parenting tips:बच्चों को जंक फूड से कैसे दूर रखें।

जंक फूड न सिर्फ बच्चो के लिए बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है। बच्चो को आजकल junk food से दूर रखना माता पिता के लिए एक चुनौती का कारण बन गया है और उससे भी ज्यादा मुश्किल हो गया है उन्हे healthy खाना खिलाना।

पैरेंट्स स्वयं पर सयंम रखें 

बच्चों को जंक फूड से दूर रखने के लिए आप सबसे पहले स्वयं पर सयंम रखें क्यों छोटे बच्चे स्वयं तो जंक फूड लेने नहीं जाते. आप घर पर लाते हैं तभी तो बच्चे जंक फूड से अवगत होते हैं। अगर आप सोच रखें कि हम तो बड़े है इसलिए जंक फूड खा सकते हैं लेकिन बच्चे अभी छोटे है इसलिए जंक फूड उनकी सेहत के लिए नुकसान दायक है इसलिए उनको जंक फूड नहीं खाना चाहिए तो आप गलत सोच रहे हैं। बच्चे का बाल मन इस चीज को नहीं समझ पाएगा।

अपनी दिनचर्या में बदलाव करें 

अपने बच्चे की इस आदत को बदलने के लिए आपको खुद की दिनचर्या में भी कुछ बदलाव लाने होंगे ।अगर आपके घर में जंक फूड , कोल्डड्रिंक, चाकलेट या फिर किसी अन्य प्रकार का junk food आता है तो आप उसे तुरंत बंद कर दें‌ या फिर उतना ही लाए जितना जरूरी है। जंक फूड को घर पर ज्यादा मात्रा में store ना करें।
क्योंकि अगर घर में junk easily available होगा तो बच्चा उसे जरूर खाएगा।  ऐसे में उसे junk food से दूर रखना थोड़ा मुश्किल हो जाएगा। इसलिए आप घर पर ही बच्चे के लिए हेल्दी स्नैक्स बना कर दे।

 इसलिए आप स्वयं भी हेल्दी खाएं और अपने बच्चों को भी हेल्दी खिलाएं। बच्चे अक्सर अपने माता पिता की नकल करते हैं इसलिए बच्चों में हेल्दी फूड खाने की आदत भी आपको देख अपने आप डिवेलप हो जाएगी।
 

बच्चों पर ज्यादा दबाव ना बनाएं 

अगर आपके बच्चे में भी बाहर का खाना  खाने की आदत पहले है तो उसे हल्दी खाना खिलाना शुरू में थोड़ा मुश्किल हो सकता है ।

बच्चे की आदत को बदलने के लिए आप उस पर प्रेशर न बनाए क्योंकि कोई भी आदत हो जाते जाते ही जायेगी। इसलिए आप खुद पर कंट्रोल रखे। यदि आप बच्चे पर चीखेगे चिल्लाएंगे तो इसे में बच्चा irritate ho जाएगा और आपकी बात सुनना बंद के देगा। इसलिए आप कोशिश कीजिए लेकिन प्यार से क्योंकि बच्चो को को सिर्फ प्यार से जीता जा सकता है।

जंक फ़ूड की रिश्वत ना दे 

बहुत से घरों में देखा जाता है कि जंक फूड को रिश्वत के तौर पर दिया जाता है। जैसे तुम ने होमवर्क जल्दी से कर लिया तो तुम को चाकलेट मिलेगी। अगर मेरा कहना माना तो तुम को बर्गर पिज्जा खिलाएंगे। 

हेल्दी रेसेपी बना कर आकर्षित तरीके से परोसे

 सबसे पहले आपको घर पर ही नई-नई और हेल्दी रेसेपी बनाकर देनी होंगी । जिसके लिए आप उसे हेल्दी और पौष्टिक पोहा बना कर दे जिसमें आप सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर मुंगफली डाल सकते हैं।
बच्चों को घर पर ही बहुत सी सब्जियां डालकर पास्ता बना कर दे सकते हैं। 
बेसन के टेस्टी चिला बना कर दे।
आप घर में अलग-अलग प्रकार के सैंडविच ट्राई कर सकते हैं जिसे कि आप अपनी इच्छा अनुसार कम घी और तेल में बना सकते हैं जो कि बच्चे को टेस्टी भी लगे हेल्दी भी हो।
सबसे जरूरी आप थोड़ी से ज्यादा मेहनत करके उसको थोड़ा आकर्षण तरीके से परोसे ।

हेल्दी फूड खाने के लिए प्रेरित करें 

आप बच्चे को हेल्दी फूड खाने वालों की कुछ कहानियां सुना सकते हैं जिसमें आप उसे यह तर्क दे सकते हैं कि कैसे किसी महान शख्सियत ने हेल्दी खाना खाकर अपनी पढ़ाई अच्छे से की और जीवन में सफल हुए।
देश‌ के नामी खिलाड़ियों के बारे में बताएं कि कैसा हेल्दी खाना खाते हैं। उन्होंने खेल के क्षेत्र में देश के लिए क्या योगदान दिया।
आप उसे घर में बनने वाली हर सब्जी के महत्व के बारे में बताएं कि कौन सी सब्जी  उसे कौन सा फायदा देगी। 
जैसे कि आपको पता ही होगा कि आपके बच्चे की रूचि किस चीज मे है ।उस से रिलेटेड उसे कोई भी स्टोरी बनाकर सुना सकते हैं जैसे कि डॉक्टर बनने के लिए उसे तेज  दिमाग की जरूरत है इसलिए तेज दिमाग कौन सा हेल्दी फूड खाने से होता है।
आर्मी ऑफिसर बनने के लिए उसे एक मजबूत शरीर की जरूरत है‌ उसे बताएं कि उसे कोई सा हेल्दी फूड मजबूत बना सकता है।

हेल्दी फूड और जंक फूड की तुलना कर बताएं 

बच्चों को हेल्दी फूड के फायदे और जंक फूड से होने वाले नुकसान भी आप उसे किसी कहानी या फिर कविता द्वारा बता सकते हैं। या फिर घर पर ही एक चाट बनाएं जिसके एक तरफ हेल्दी फूड के चित्र लगाएं और दूसरी ओर जंक फूड के चित्र लगाएं। 
अब बच्चों को तुलना करके बताएं कि फल सब्जियां खाने से हमें विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। 
दूसरी ओर जंक फूड हमारी सेहत खराब करता है। उससे मोटापा और दूसरी बहुत सी बिमारियां लग सकती है।

बच्चों को हेल्दी फूड दे

जब आपको लगे कि आपका बच्चा आपकी बात मानने लगा है। तब आप कोशिश करें कि आपके बच्चे का पेट हमेशा घर के खाने से भरा रहे ।

उसे खूब सारे फल और सब्जियां आप खुद खिलाएं जिससे कि उसका junk खाने का मन ही नहीं होगा।

पैरेंट्स कोशिश करे की वो बच्चे को जो भी खिला रहे है वो पोषण से भरपूर हो
आप बच्चे के मील में फल ,सब्जियां ,dry fruits, दालें, दलिया, अलग-अलग तरह के अनाज, चावल, दूध, दही शामिल करे।
 जिससे की बच्चे को न की सिर्फ आज बल्कि आने वाले समय में भी फायदा मिले क्योंकि ये तो सभी जानते है अच्छी जिंदगी की शुरुआत एक अच्छी सेहत से होती है